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這篇 節錄一些網頁資訊 給大家做參考囉

A 早上適合活動體操，流汗即可，事後伸展，吸納吐氣。
下午適合競技運動，如快跑，打籃球，羽球等戶外休閒。
晚上適合散步活動，幫助消化即可。

晚上10點過後就不事宜運動，因為身體已達到整日的負荷量，如果純休閒為主的話，
在飯後60分，可以多散步或是健走，幫助流汗。如果怕自己練到不累，晚上睡不著，
那就"跑走"至少30分鐘。

晚上10點過後一定不會在想做其他運動，因為人的生理時鐘，已達負荷，持續下去，
肝功能會衰退。休閒運動，只要定時定量，按日操課。

晚上10點，隔日早上6點，為最佳睡眠8小時。下午3點是冬令時節的最佳運動時間，
夏日紫外線過強，晚上都皆已吃完飯後，從事散步或事健走的運動可幫助消化。

人體的器官都有每一項的功能，當需要休息時卻還在持續運動，除了對於身體器官
造成慢性的傷害，也會因為血液循環較慢而從事運動，乳酸卻容易堆積不易流通，
造成早起酸痛，背痛，甚至於睡眠品質不佳。

A來自colorman在天空部落

B 據研究，清晨人體生物鐘處於最低潮，此時人的體溫最低、脈搏最慢，生物鐘在低谷震盪。如果這時運動，等於從休息狀態突然進入較劇烈的運動中，這是一種「冒進」。身體的肌肉、關節，從放鬆急速進入緊張，也一時難以適應。更危險的是心血管負擔急遽增加，對中老年人的健康不利。

下午或晚上是運動的最好時間，其主要原因有三；一、下午人體生物鐘處於高潮，這時生理功能處在最佳狀態。一天中，人吸氧量的最高點，是在下午六點左右；人的心臟跳動和血壓，最為平穩的時間，是在下午五點至七點；據英國生理學家測定：下午四點至七點，身體與外界環境相適應的應激反應能力，達到最高點，神經的靈活性也最好，所以，選擇下午或傍晚運動，能最大限度地發揮人體潛能和身體適應能力，以達到健身的目的。二、下午的空氣，質量最好。三、下午運動有利於晚上睡眠。

（B文發表於中華民國九十五年十月號警友之聲月刊第183期）

C 

一、飯後一段時間不適宜運動
原因：
1、飯後胰島素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的來源就受到限制。由於脂肪分解少，減肥運動也不宜在這個時間段進行。

2、刺激腸胃：吃飽飯後進行運動，會給腸胃帶來機械性刺激，使腸胃內溶物左右、上下震動，可能引發嘔吐、胃痙攣等症狀。

3、影響減肥運動效果：人體進食後體內副交感神經易受到抑制，此時機體若要鍛煉，運動效果會打折扣。

4、血流分配紊亂：吃飽飯後消化器官需要大量血液消化吸收，當全身肌肉在運動時，也需要大量血液參與，於是就會奪取消化器官的血液量，導致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運動效果又危害機體。

二、適合運動的時間
研究發現，輕度運動則在飯後一小時進行最合理；中度運動應該安排在飯後兩小時進行；高強度運動可在正餐後三小時進行。據此可以推出幾個最優運動時間段：

• 上午時段：早餐後3小時至午餐前
• 下午時段：午餐後3小時至晚餐前
• 晚間時段：晚餐後3小時至睡前

C 來自http://sgtw.net/2009/12/blog-post_7398.html

如果以晚上來講 我時間很難調整耶@@

要在10點前停止運動 因為肝要休息

那晚餐後3小時 就是10點ㄌㄚ@@

晚餐7點吃完的話@@....~"~

照這樣看來 應該說 如果你能找到適合你的一小實運動時間就去運動吧

否則  忙碌上班族真的很難在科學角度選擇運動時間了~

以我來講 我可以選擇在下午4~5點運動 非常符合身體黃金時段

不過 晚上運動比較好ㄚ 流完汗就可以洗澡 而且 我是想要邊看日劇 邊運動 充份利用時間~

那我來試試 晚上運動 會不會讓我隔天乳酸堆積嚕~