這篇 節錄一些網頁資訊 給大家做參考囉

A 早上適合活動體操,流汗即可,事後伸展,吸納吐氣。
下午適合競技運動,如快跑,打籃球,羽球等戶外休閒。
晚上適合散步活動,幫助消化即可。

晚上10點過後就不事宜運動,因為身體已達到整日的負荷量,如果純休閒為主的話,
在飯後60分,可以多散步或是健走,幫助流汗。如果怕自己練到不累,晚上睡不著,
那就"跑走"至少30分鐘。

晚上10點過後一定不會在想做其他運動,因為人的生理時鐘,已達負荷,持續下去,
肝功能會衰退。
休閒運動,只要定時定量,按日操課。

晚上10點,隔日早上6點,為最佳睡眠8小時。下午3點是冬令時節的最佳運動時間,
夏日紫外線過強,晚上都皆已吃完飯後,從事散步或事健走的運動可幫助消化。

人體的器官都有每一項的功能,當需要休息時卻還在持續運動,除了對於身體器官
造成慢性的傷害,也會因為血液循環較慢而從事運動,乳酸卻容易堆積不易流通,
造成早起酸痛,背痛,甚至於睡眠品質不佳。

A來自colorman在天空部落

B 據研究,清晨人體生物鐘處於最低潮,此時人的體溫最低、脈搏最慢,生物鐘在低谷震盪。如果這時運動,等於從休息狀態突然進入較劇烈的運動中,這是一種「冒進」。身體的肌肉、關節,從放鬆急速進入緊張,也一時難以適應。更危險的是心血管負擔急遽增加,對中老年人的健康不利。

下午或晚上是運動的最好時間,其主要原因有三;一、下午人體生物鐘處於高潮,這時生理功能處在最佳狀態。一天中,人吸氧量的最高點,是在下午六點左右;人的心臟跳動和血壓,最為平穩的時間,是在下午五點至七點;據英國生理學家測定:下午四點至七點,身體與外界環境相適應的應激反應能力,達到最高點,神經的靈活性也最好,所以,選擇下午或傍晚運動,能最大限度地發揮人體潛能和身體適應能力,以達到健身的目的。二、下午的空氣,質量最好。三、下午運動有利於晚上睡眠。

(B文發表於中華民國九十五年十月號警友之聲月刊第183期)

一、飯後一段時間不適宜運動
原因:
1、飯後胰島素分泌上升,可抑制脂肪的分解,能量的來源就受到限制。由於脂肪分解少,減肥運動也不宜在這個時間段進行。

2、刺激腸胃:吃飽飯後進行運動,會給腸胃帶來機械性刺激,使腸胃內溶物左右、上下震動,可能引發嘔吐、胃痙攣等症狀。

3、影響減肥運動效果:人體進食後體內副交感神經易受到抑制,此時機體若要鍛煉,運動效果會打折扣。

4、血流分配紊亂:吃飽飯後消化器官需要大量血液消化吸收,當全身肌肉在運動時,也需要大量血液參與,於是就會奪取消化器官的血液量,導致消化吸收功能紊亂,這種紊亂既影響運動效果又危害機體。

二、適合運動的時間
研究發現,輕度運動則在飯後一小時進行最合理;中度運動應該安排在飯後兩小時進行;高強度運動可在正餐後三小時進行。據此可以推出幾個最優運動時間段:

  • 上午時段:早餐後3小時至午餐前
  • 下午時段:午餐後3小時至晚餐前
  • 晚間時段:晚餐後3小時至睡前

C 來自http://sgtw.net/2009/12/blog-post_7398.html

如果以晚上來講 我時間很難調整耶@@

要在10點前停止運動 因為肝要休息

那晚餐後3小時 就是10點ㄌㄚ@@

晚餐7點吃完的話@@....~"~

照這樣看來 應該說 如果你能找到適合你的一小實運動時間就去運動吧

否則  忙碌上班族真的很難在科學角度選擇運動時間了~

以我來講 我可以選擇在下午4~5點運動 非常符合身體黃金時段

不過 晚上運動比較好ㄚ 流完汗就可以洗澡 而且 我是想要邊看日劇 邊運動 充份利用時間~

那我來試試 晚上運動 會不會讓我隔天乳酸堆積嚕~

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